sobota, 1 grudnia 2012

Rozgrzewka Tai Chi

Rozgrzewka jest istotną częścią treningu Tai Chi. Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinniśmy być rozluźnieni. Dotyczy to mięśni, ścięgien, stawów oraz układu kostnego. Ciało powinno być elastyczne, aby praktyka przyniosła lepsze efekty. Wiadomo bowiem, że wszelkie napięcia i blokady stopują przepływ energii oraz możliwość odczucia relaksu.
Warto wiedzieć, że celem rozgrzewki nie jest rozciągnięcie, lecz rozluźnienie ciała. Dlatego też wszelkie ruchy nie są forsowne i nie są wykonywane na siłę. Staramy się wszystkie techniki wykonywać miękko i bez napinania mięśni. Rozgrzewka w dużym stopniu rozluźnia nasze stawy. Sposób wykonania rozgrzewki ułożony jest tak, by rozruszać wszystkie stawy (rąk, nóg, tułowia). Dużą uwagę poświęca się również na rejon pasa, aby rozluźnienie dotarło również do bioder i kręgosłupa.
Dla osób ćwiczących Tai Chi pod kątem sztuki walki rozgrzewka zapobiega powstawaniu kontuzji. Przed rozpoczęciem takiego treningu ćwiczący musi być rozluźniony. Wszelkie spięcia mogą być przyczyną zwichnięć przy ćwiczeniu dźwigni, czy uderzeń. Poza tym elastyczność stawów i całego ciała zapewnia lepszą umiejętność ucieczki z próby założenia dźwigni, czy zastosowania określonej techniki.
Ogólnie można powiedzieć, że rozgrzewka służy ogólnemu rozluźnieniu. Wykonywanie jej codziennie daje efekt elastycznego i sprawnego ciała.
Przedstawione poniżej ćwiczenia prezentują wykonanie podstawowej rozgrzewki Tai Chi. Ćwicząc indywidualnie można poświęcić na te ćwiczenia dowolną ilość czasu. Nagranie zawiera ograniczenia czasowe, gdyż jest wskazówką do własnych ćwiczeń. Każdy powinien praktykować według własnego uznania.  
Dokładny opis znaczenia przedstawionych ćwiczeń dostępny jest w e-booku "Chi Kung - Chińskie ćwiczenia zdrowotne" autorstwa Macieja Stawickiego.


2 komentarze:

  1. Zastanawiam się, sprawa rozgrzewki jest oczywista, ale dlaczego jak czytałem chińscy Mistrzowie nie stosowali rozgrzewek.

    OdpowiedzUsuń
  2. Miałem okazję ćwiczyć u kilku cenionych Mistrzów i każdy stosował rozgrzewkę.

    OdpowiedzUsuń